Kelelahan digital adalah kondisi yang disebabkan oleh penggunaan perangkat digital yang berlebihan. Kondisi ini ditandai dengan berbagai gejala, seperti mata lelah, sakit kepala, leher tegang, sulit fokus, dan gangguan tidur.

Liputan12.com

Di era digital ini, layar telah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan kita. Mulai dari bekerja, belajar, hingga bersosialisasi, semuanya dilakukan melalui perangkat digital.

Namun, tanpa kita sadari, paparan layar yang berlebihan dapat menyebabkan kelelahan digital. Apa itu kelelahan digital dan bagaimana dampaknya terhadap kesehatan kita? Mari kita bahas lebih lanjut.

Apa Itu Kelelahan Digital?

Kelelahan digital sering kali dianggap sepele, padahal jika dibiarkan terus-menerus, dapat berdampak buruk bagi kesehatan fisik dan mental kita.

Gejala Kelelahan Digital yang Perlu Diwaspadai

Berikut adalah beberapa gejala kelelahan digital yang perlu Anda waspadai:

Mata Lelah: Mata terasa kering, perih, atau berair setelah lama menatap layar. Penglihatan juga bisa menjadi kabur atau ganda.
Sakit Kepala: Sakit kepala tegang atau migrain yang dipicu oleh paparan layar.
Leher dan Bahu Tegang: Posisi tubuh yang tidak ergonomis saat menggunakan perangkat digital dapat menyebabkan otot leher dan bahu menjadi tegang.
Sulit Fokus: Konsentrasi menurun dan sulit untuk fokus pada pekerjaan atau tugas yang sedang dilakukan.
Gangguan Tidur: Paparan cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi hormon melatonin, yang berperan dalam mengatur siklus tidur. Akibatnya, Anda bisa mengalami insomnia atau kualitas tidur yang buruk.
Kecemasan dan Stres: Terlalu banyak informasi dan notifikasi dari perangkat digital dapat menyebabkan perasaan cemas dan stres.

Dampak Kelelahan Digital Terhadap Kesehatan

Jika tidak ditangani dengan baik, kelelahan digital dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan yang lebih serius, seperti:

Sindrom Mata Kering: Kondisi kronis di mana mata tidak menghasilkan cukup air mata untuk menjaga kelembapannya.
Masalah Penglihatan: Paparan layar yang berlebihan dapat mempercepat perkembangan miopia (rabun jauh) pada anak-anak dan remaja.
Carpal Tunnel Syndrome: Kondisi yang disebabkan oleh tekanan pada saraf median di pergelangan tangan, yang dapat menyebabkan nyeri, mati rasa, dan kesemutan pada tangan dan jari.
Masalah Postur Tubuh: Kebiasaan membungkuk saat menggunakan perangkat digital dapat menyebabkan masalah postur tubuh, seperti kifosis (punuk).
Gangguan Mental: Kelelahan digital dapat memperburuk kondisi gangguan mental seperti depresi dan kecemasan.

Cara Mengatasi Kelelahan Digital

Ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi kelelahan digital:

Terapkan Aturan 20-20-20: Setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar dan fokus pada objek yang berjarak 20 kaki (6 meter) selama 20 detik.
Atur Pencahayaan: Pastikan pencahayaan di ruangan Anda cukup terang dan tidak menyilaukan. Gunakan filter cahaya biru pada perangkat digital Anda.
Jaga Jarak: Atur jarak antara mata Anda dengan layar sekitar 50-70 cm.
Gunakan Kacamata Anti-Radiasi: Kacamata ini dapat membantu mengurangi ketegangan pada mata akibat paparan layar.
Istirahat yang Cukup: Usahakan untuk tidur 7-8 jam setiap malam. Hindari menggunakan perangkat digital sebelum tidur.
Lakukan Peregangan: Lakukan peregangan ringan setiap beberapa jam untuk mengurangi ketegangan pada otot leher, bahu, dan punggung.
Batasi Penggunaan Perangkat Digital: Tetapkan batasan waktu penggunaan perangkat digital setiap hari. Manfaatkan waktu luang untuk melakukan aktivitas lain yang tidak melibatkan layar, seperti membaca buku, berolahraga, atau menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman.

Kesimpulan

Kelelahan digital adalah masalah kesehatan yang nyata dan dapat berdampak buruk bagi kualitas hidup kita.

Dengan mengenali gejala dan mengambil langkah-langkah pencegahan yang tepat, kita dapat mengurangi risiko terkena kelelahan digital dan menjaga kesehatan kita tetap optimal di era digital ini.

(Google)